佳节过后胖三斤？这些路人友好型健身方式练起来发表时间：2019-10-14 08:19 平板支撑对核心稳定性和建筑整体强度有很大帮助。保持俯卧撑的姿势，背部尽可能平直，肩膀和臀部保持一致。肘部着地，尽可能长时间地保持这个姿势，保持你的核心肌肉和双脚紧靠在一起。 下蹲的目标是整个身体，包括股四头肌、臀大肌和腘绳肌。双脚分开与肩同宽，臀部向后推。不要让你的膝盖超过你的脚趾，保持你的胸部高，臀部下垂，直到你达到90度。然后回到你的起始位置。 登山者提高核心稳定性，心血管健康和上身力量。从俯卧撑的姿势开始，将一条腿尽可能靠近胸部，然后用另一条腿重复。尽可能快地做这个动作，让你的注意力集中在地板上。确保你的背部是平的，核心部分收起来——你不想让你的胃下垂 |